Como “despertar” no emagrecimento
Uma das queixas mais frequentes das mulheres é a dificuldade de emagrecer. Nós sabemos o que comer e reconhecemos os alimentos saudáveis. O que falta é saber como fazer e como começar.
Quando começamos uma dieta nova, nos sentimos motivadas. Mas a motivação não dura para sempre: ela desperta o interesse, e o segredo está em mantê-lo.
Você já se perguntou qual é o seu motivo para perder peso? Fuja da resposta pronta, como “melhorar a minha saúde”. Procure um motivo verdadeiro e preciso. Querer se sentir bem diante do espelho está longe de ser fútil: é o seu motivo.
Bons motivos são claros, objetivos e fortes, porque são eles que nos fazem repetir as mesmas escolhas todos os dias. Anote o seu no papel ou no celular e releia todo dia para manter o foco.
E a força de vontade?
Primeiro, é preciso quebrar o ciclo do “não faço porque não tenho vontade, e a vontade não vem porque não começo”. A saída é simples, mas não é fácil.
Algumas coisas fazemos porque a recompensa é certa, como ir ao trabalho. Outras precisam ser treinadas até virarem rotina. A vontade diária de cuidar da saúde se constrói com treino, disciplina e constância. Ela não é automática.
Escolha um objetivo simples, específico e alcançável: entrar naquela calça guardada no armário, sentir-se bem na frente do espelho ou completar uma corrida de 5 km.
Exceções alimentares conscientes
A psicóloga Martina Oliveira (@martinaoliveira.psico) lembra que pensamentos e emoções influenciam o comportamento alimentar. Fins de semana e eventos sociais costumam ser os maiores desafios, e a vida social não precisa ficar de lado por causa de um plano alimentar.
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) ensina a lidar melhor com essas situações em três passos:
- Reconhecer os gatilhos. Identificar pensamentos permissivos (“eu mereço”, “é só hoje”, “ela vai ficar chateada se eu não comer”) e emoções que levam a comer de forma desregulada.
- Planejar. Antes da sexta-feira à noite, avalie as situações da semana e decida quais exceções valem a pena: o tipo (massa, vinho, doce) e a quantidade. Escolher antes é muito mais fácil do que resistir diante do alimento.
- Comprometer-se com as escolhas. Mantenha a sua estratégia também no fim de semana, sabendo abrir e fechar exceções e aproveitando outras fontes de prazer.
Algumas estratégias da TCC para resistir ao que não foi planejado:
- distrair os pensamentos com outras pessoas e atividades prazerosas, além da comida e da bebida;
- diferenciar fome de vontade de comer;
- manter-se firme na escolha feita, aprendendo a tolerar a frustração.
Assim, a segunda-feira fica mais leve, e você, mais orgulhosa de si mesma.
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